אימון אישי לגיל השלישי
אימון כושר שנבנה סביב הגוף, היכולות והמטרות של האדם המבוגר, ומתקיים בבית שלו.
למי האימון מתאים
- אנשים בגיל השלישי שרוצים לשמור על כוח ועל תנועה.
- מי שמרגיש שקשה לו יותר לקום מכיסא, ללכת או לעלות מדרגות.
- מי שרוצה לחזור לתנועה אחרי תקופה שבה זז פחות, בתיאום עם הגורמים המטפלים כשיש צורך.
- מי שלא התאמן אף פעם ורוצה להתחיל בצורה מותאמת ומבוקרת.
אימון מותאם למצב וליכולת
האימון נבנה לפי המצב והיכולת של כל מתאמן. בין היתר, אנחנו עובדים עם אנשים ש:
- דמנציה: באימון שבנוי מתרגילים פשוטים, ברורים וחוזרים, בקצב ובסבלנות שמתאימים למתאמן.
- פרקינסון: באימון שמתמקד בתנועה, ביציבות ובפעולות היומיום.
- ירידה בכוח ובמסת השריר: למשל אחרי תקופה של פחות תנועה, מחלה או אשפוז.
- בעיות וכאבי גב: באימון מדורג ומבוקר, בהתאם להנחיות הגורם המטפל כשיש כאלה.
- חיזוק חגורת הכתפיים: לפעולות כמו הרמה, הושטת יד ותמיכה בגוף.
- חזרה לקימה מכיסא: תרגול מדורג של התנועה עצמה וחיזוק השרירים שמשתתפים בה.
- חזרה להליכה: עבודה על כוח ברגליים, שיווי משקל וביטחון בצעדים.
- חיזוק כללי ושמירה על תפקוד: כדי להמשיך לתפקד באופן עצמאי לאורך זמן.
האימון אינו טיפול רפואי, ואינו מחליף טיפול תרופתי, פיזיותרפיה או ריפוי בעיסוק. כשיש מצב רפואי, האימון מתקיים בהתאם להנחיות הרופא או הגורם המטפל, ובתיאום איתם כשצריך.
על מה עובדים
כוח ותפקוד
חיזוק השרירים שמשתתפים בפעולות היומיום: רגליים, אגן, גב וידיים. הכוח נבנה בהדרגה ובעומס שמתאים למתאמן.
שיווי משקל ויציבות
תרגילים לשיפור היציבות בעמידה ובתנועה, בסביבה בטוחה ובהתאם ליכולת.
קימה, ישיבה ומעברים
תרגול של התנועות עצמן: קימה מכיסא, מספה וממיטה, והתכופפות. מתחילים בגרסה קלה ומתקדמים משם.
הליכה וניידות
עבודה על הצעדים, על שינויי כיוון ועל ביטחון בהליכה, בבית ומחוצה לו.
למה כוח חשוב גם בגיל מבוגר
כמעט כל פעולה ביומיום דורשת כוח: לקום מהמיטה, לשאת שקית, לעלות מדרגה. ארגון הבריאות העולמי ממליץ גם לאנשים בני 65 ומעלה לשלב פעילות לחיזוק שרירים ופעילות לשיפור שיווי המשקל, בהתאם ליכולת ולמצב הבריאותי.
אימון כוח בגיל מבוגר לא אומר להרים משקלים כבדים. הכוונה היא לעבודה מדורגת ומבוקרת, שמתאימה לגוף של המתאמן ולמה שהוא רוצה להמשיך לעשות בעצמו.
איך נראה האימון
האימון מותאם בכל מפגש מחדש, לפי איך שהמתאמן מרגיש באותו יום.
- מקום: בבית המתאמן, במודיעין-מכבים-רעות, בגבעת שמואל, בפתח תקווה, בקריית אונו ובבני ברק.
מה האימון לא
האימון אינו טיפול רפואי ואינו מחליף פיזיותרפיה. עידן לא מאבחן ולא מטפל בבעיות רפואיות. אם יש מצב רפואי, מומלץ להתייעץ עם הרופא המטפל לפני שמתחילים, והאימון מתקיים בהתאם להנחיות שלו.
מה מתאמנים כותבים
-
הוא מעולה! הוא מקצועי ונעים, מתעמק לראות מה מתאים ומה לא. יש לו ניסיון בעבודה עם קשישים. הוא לא זול. אבל לוקח את המחיר המקובל.
אביבה ש. על השירות: אימון שיקומי עבור קשישה. אימון שבועי קבוע בבית הלקוחה. -
עידן הכי טוב שיש. יש לו ידע נרחב על גוף האדם.
גיל ג.
שאלות נפוצות על אימון בגיל השלישי
האם אפשר לעשות אימוני כוח גם בגיל מבוגר?
כן. ארגון הבריאות העולמי ממליץ גם לאנשים בני 65 ומעלה לשלב פעילות לחיזוק שרירים ופעילות לשיפור שיווי המשקל, בהתאם ליכולת ולמצב הבריאותי.
אימון כוח בגיל מבוגר לא אומר להרים משקלים כבדים. הכוונה היא לבנות כוח בהדרגה ובאופן מבוקר, בתרגילים שמתאימים לגוף ולמטרות של המתאמן. אם יש מצב רפואי, כדאי להתייעץ עם הרופא המטפל לפני שמתחילים.
איזה אימון מתאים לאדם מבוגר שמתקשה לקום מכיסא?
קימה מכיסא דורשת בעיקר כוח ברגליים ובאגן, שיווי משקל ודרך נכונה לבצע את התנועה. באימון מתרגלים את התנועה עצמה בצורה מדורגת, למשל מכיסא גבוה יותר או בעזרת הידיים, ומחזקים את השרירים שמשתתפים בה.
כשהקושי קשור לכאב, לניתוח או למצב רפואי, חשוב לבדוק את זה קודם עם רופא או פיזיותרפיסט.
במה זה שונה מפיזיותרפיה?
פיזיותרפיסט הוא איש מקצוע רפואי שמאבחן ומטפל בבעיות רפואיות. עידן הוא מאמן כושר: הוא לא מאבחן ולא מטפל בבעיות רפואיות, אלא בונה אימון לשיפור הכוח, שיווי המשקל והתפקוד היומיומי.
כשיש צורך, האימון יכול להתקיים לצד טיפול רפואי או פיזיותרפי, לפי ההנחיות של הגורם המטפל.
מה ההבדל בין אימון אישי בבית לבין חוג קבוצתי?
בחוג קבוצתי התרגילים זהים לכולם, והקצב נקבע לפי הקבוצה. באימון אישי בבית, כל תרגיל נבחר ומותאם למתאמן אחד: ליכולת שלו, למגבלות שלו ולמה שהוא רוצה להצליח לעשות ביומיום.
בנוסף, האימון מתקיים בסביבה שבה המתאמן חי ונע בפועל, כך שאפשר לתרגל את התנועות האמיתיות שלו.
עוד באתר
רוצים לבדוק אם זה מתאים?
ספרו לי בקצרה על המתאמן ועל מה שקשה היום, ונתאם שיחת היכרות.