תרגילים לבית

1. עמדו ליד כיסא יציב לתמיכה לפי הצורך.
2. הניחו רגל אחת מעט לפני השנייה, כך שכפות הרגליים עדיין אינן על אותו קו.
3. הישארו כל עוד העמידה יציבה ונוחה, ואז החליפו את הרגל הקדמית.

1. עמדו ליד כיסא יציב לתמיכה לפי הצורך.
2. הניחו רגל אחת ממש לפני השנייה, בקו אחד: העקב מול אצבעות הרגל השנייה.
3. הישארו כל עוד העמידה יציבה ונוחה, ואז החליפו את הרגל הקדמית.

מתאים כשעמידת חצי-טנדם כבר יציבה ובטוחה.

1. עמדו קרוב לקיר. הצמידו כדור רך לקיר בעזרת כף היד, בערך בגובה החזה.
2. גלגלו את הכדור בהדרגה כלפי מעלה, בטווח שנוח לכם, בלי להרים את הכתף ובלי להקשית את הגב.
3. גלגלו לאט חזרה. בהתאם ליכולת, חזרו ביד השנייה.

1. שבו זקופים על כיסא יציב. רגל אחת מושטת, והגומייה מונחת סביב כף הרגל ושני קצותיה בידיים.
2. משכו את המרפקים לאחור לצד הגוף, והכתפיים נמוכות.
3. חזרו לאט קדימה.

אפשר להניח את הרגל על הדום יציב, אם הדבר נוח יותר.